不知不觉，三伏天马上就要到了，冬病夏治最好的时节到了。
三伏天养生，不仅效果更好，而且能达到冬季减轻发作或是不再发病的目的，俗话说“冬练三九，夏练三伏”，也是这个原因。
今天，给大家分享一套排毒排寒湿的瑜伽序列
适合三伏天练习，每天10分钟胜过跑步1小时，身体寒湿、毒素排出去了，经络淤堵打通了，整个人都通透了。
整套练习以扭转和疏通膀胱经、肝胆经、脾胃经、带脉为主，排湿排毒的同时，还能促消化，滋养脾胃，瘦腰减肚子。
动作1：站立前屈-蹲坐式
站立，双脚分开一肩半宽脚尖微微向外，膝盖脚尖同向吸气，身体延展拉长一条直线呼气，从髋部折叠，身体向前向下双手放在垫面上，屈双膝蹲坐向下吸气，站立，重复练习10-12次新手动作慢一点感受到整个双腿后侧、背部的拉伸
功效：疏通人体最大的排毒通道膀胱经，促进身体垃圾、毒素的排出，释放双腿和背部的疲劳和压力等
动作2：单腿侧伸展
站立，双腿分开一腿长的距离脚尖向外50度左右，膝盖脚尖同向双手握拳放在胸部前侧吸气，身体延展拉长一条直线呼气，身体重心向右移动伸直左腿，左脚脚尖回勾吸气，还原，换边左右交替练习10-12次身体不稳定的人可以双手放在身体前侧垫面上感受到大腿内侧、后侧的深度拉伸
功效：疏通膀胱经、肝胆经、肾经、脾胃经等，降肝火，排湿排毒，打开髋部，滋养骨盆，释放双腿和腰背部压力，改善暴躁、抑郁等不良情绪等。
动作3：蹲坐式扭转
双脚分开一肩半宽，蹲坐双手合掌，双手臂放在大腿内侧大臂抵住大腿内侧，将双腿打开吸气，身体延展拉长一条直线呼气，右手臂向外打开，身体向右扭转吸气，还原，换边左右交替练习10-12次
功效：疏通肝经、带脉，灵活脊柱，打开髋部，促进身体排毒排湿，瘦腰减肚子，释放身体的压力和紧张，改善肩颈腰背疼痛等。
动作4：雨刷式
坐立，屈双膝双腿两侧打开两肩半宽双手交叠在胸部前侧吸气，身体延展拉长呼气，双腿同时倒向右侧身体转向右侧，身体立直吸气，还原，换边左右交替练习10-12次
功效：疏通肝胆经、带脉，促进身体排毒排湿，释放髋部的压力和紧张，滋养骨盆，改善骨盆歪斜假胯宽，瘦腰减肚子。
动作5：跪趴-高位眼镜蛇式
跪立在垫面上双腿分开略大于髋部，脚背贴地臀部向后坐在脚后跟上伸直手臂向前，双手分开略大于肩宽吸气，脊柱延展，身体向前向上穿出呼气，臀部向后坐在脚后跟上重复练习10-12次
功效：疏通肝胆经、脾胃经，促进消化和排毒，改善便秘，瘦腰减肚子，释放腰背部的压力的紧张，改善腰背疼痛等。
动作6：穿针引线式
跪立在垫面上双腿双手臂分开一肩宽手臂大腿垂直垫面头颈脊柱延展拉长一条直线吸气，右手臂向右向上带领身体向右打开呼气，右手臂从身体前侧穿过吸气，还原，换边，左右交替练习10-12次
功效：疏通脾胃经、带脉，促进消化和排毒，瘦腰减肚子，灵活脊柱，改善肩颈腰背酸痛等。
动作7：猫牛式
在动作6的基础上吸气，抬头挺胸，脊柱向前伸展呼气，低头拱背，脊柱呈C型将意识关注在脊柱上感受脊柱一节一节的流动重复练习10-12次
功效：疏通脾胃经、带脉，灵活脊柱，释放脊柱之间的压力和紧张，促进消化和排毒，减压促睡眠，改善肩颈腰背疼痛等。
动作8：俯卧扭转
俯卧在垫面上，双手交叠在头部下方伸直双腿向后，吸气，身体延展拉向呼气，右腿向左带领髋部向左扭转吸气，还原，换边，左右交替练习10-12次
功效：疏通脾胃经、带脉，按摩腹部内脏，促进消化和排毒，瘦腰减肚子，释放腰背部的压力和疲劳，改善腰背疼痛等。
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